Υδρογυμναστική: Το νέο trend του καλοκαιριού!

[junkie]

Η υδρογυμναστική δεν είναι μόνο ότι πιο trendy στις φεντινές fit τάσεις, αλλά και ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Καρδιολόγοι... πνευμονολόγοι, ορθοπεδικοί, παθολόγοι, ψυχολόγοι, και γυμναστές ψηφίζουν ομόφωνα γυμναστική στο νερό, τονίζοντας ότι δεν βελτιώνει μόνο τη γραμμή καίγοντας το λίπος και τονώνοντας τους μυς, αλλά ευεργετεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, το κυκλοφορικό, τις αρθρώσεις και τα οστά. Η προσαρμογή πολλών ειδών γυμναστικής στο υγρό στοιχείο, από το πιο ήπίο...στρέσινγκ έως το ζωηρό μποξ, αποδεικνύεται σαρωμτική τάση που βρίσκει πολλούς οπαδούς.
 
 Στη πραγματικότητα, το aqua fit είναι το είδος της άσκησης που προσφέρεται για όλους, από τους πολύ γυμνασμένους έως τους αρχάριους και από τις εγκύους έως τους ηλικιωμένους. Θεωρείται ιδανική γυμναστική ακόμη και για εκείνους που έχουν ευαίσθητες αρθρώσεις ή βρίσκονται με μετατραυματική περίοδο, ενώ εκτός όλων των άλλων αποτελεί μια πρώτης τάξεως μέθοδο για την καταπολέμηση του συσσωρευμένου άγχους. Οι ειδικοί εξηγούν πως οι πολυδιάστατες ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης στο νερό οφείλονται σε τέσσερις τουλάχιστον παράγοντες, οι οποίοι ουσιαστικά αντιστοιχούν στις ισάριθμες ξεχωριστές ιδιότητες του υγρού στοιχείου.





Αντίσταση
 
 Για παράδειγμα, η αντίσταση που συναντά κάθε κίνησή μας μέσα στο νερό και η οποία από μόνη της αρκεί για να κάνει τη γυμναστική αποτελεσματικότερη και πιο ολοκληρωμένη, χωρίς καν να απαιτείται εξοπλισμός. Από την άλλη, η άνωση ελαττώνει το βάρος του σώματος από 25% (στα ρηχά νερά) έως και 90%, βοηθώντας τον κάθε ένα από εμάς να εκτελέσει τις ασκήσεις χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό του σύστημα, πόσο μάλλον τους υπέρβαρους ή εκείνους που αντιμετωπίζουν ορθοπεδικά προβλήματα.
 
 Το ωραιότερο ίσως είναι ότι όσο γυμναζόμαστε, η υδροστατική πίεση αναλαμβάνει να μας κάνει ένα ασταμάτητο μικρομασάζ, που τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και κατεβάζει κατά 10 -13 λιγότερους τους παλμούς μας, σε σχέση με αυτούς που θα μετρούσαμε αν κάναμε την ίδια ακριβώς άσκηση στην ξηρά. Γεγονός που κάνει τους αγγειολόγους και τους καρδιολόγους να χαρακτηρίζουν την υδρογυμναστική ως την καταλληλότερη για όσους έχουν κυκλοφορικά προβλήματα ή φλεβίτιδα στα πόδια. Οσο για τη θερμοκρασία του νερού, βοηθά το σώμα να ρυθμίζει πιο εύκολα την δική του θερμοκρασία, παράγοντας που κάνει την γυμναστική στο νερό ιδανική για τις εγκύους, τους καρδιοπαθείς και τους παχύσαρκους.



Επιλέξτε λοιπόν, το στυλ που σας ταιριάζει και ξεκινήστε το δικό σας πρόγραμμα.
 
 6 πράγματα που πρέπει να ξέρετε


1. Εικοσι λεπτά γυμναστικής στο νερό αντιστοιχούν σε 40 λεπτά άσκησης στην ξηρά.
 
2. Η νευρομυϊκή χαλάρωση που επιτυγχάνεται με την αίσθηση του ελαφρύτερου σώματος συμβάλλει στην εξουδετέρωση του άγχους.
 
3. Η ιδανικότερη θερμοκρασία νερού είναι γύρω στους 25 -28 βαθμούς. Ελαχιστοποιεί την αυξανόμενη θερμότητα της άσκησης και δεν είναι τόσο κρύο ώστε να προκαλεί τον οργανισμό να αμυνθεί αποθηκεύοντας λίπος.
 
4. Πιείτε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
 
5. Η γυμναστική στο νερό είναι άκρως ευεργετική για όσους αντιμετωπίζουν πόνους στην πλάτη.

 6. Η σωστή στάση του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική στην υδρογυμναστική. Το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά στην προέκταση του κορμού, οι ώμοι πάνω από τη λεκάνη, ο θώρακας ανοιχτός, η κοιλιά και οι γλουτοί σφιχτοί και τα πέλματα κάτω από τη λεκάνη.