Tρόποι για να γίνετε εξυπνότεροι

[gon]

Ζηλεύετε τα άτομα που χαρακτηρίζονται από ιδιαίτερη πνευματική ευστροφία ή συγκεντρώνουν υψηλό σκορ στα τεστ νοημοσύνης; Μήπως με την πάροδο του χρόνου το μυαλό σας μειώνει το ρυθμό λειτουργίας του; Δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε και να ζηλεύετε. Με πέντε απλούς τρόπους μπορείτε να διατηρήσετε την πνευματική σας ευστροφία αλλά και να την βελτιώσετε, αλλάζοντας απλά τρόπο διατροφής και 'γυμνάζοντας' τον εγκέφαλό σας.

Οι επιστήμονες κάποτε πίστευαν ότι κάθε άνθρωπος γεννιέται με συγκεκριμένο αριθμό νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μειώνονται. Ωστόσο τα ερευνητικά δεδομένα των τελευταίων 30 ετών αποκαλύπτουν ότι ο οργανισμός μας παράγει συνεχώς νέα νευρικά κύτταρα και ο εγκέφαλος αναπτύσσει εκείνα τα τμήματά του, τα οποία χρησιμοποιούμε περισσότερο.

Για παράδειγμα, μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι επαγγελματίες οδηγοί έχουν ιδιαιτέρως ανεπτυγμένο το τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που ευθύνεται για την απομνημόνευση των χαρτών, ενώ οι επαγγελματίες πιανίστες το τμήμα του εγκεφάλου που αντιλαμβάνεται τη μουσική. Επιπλέον πρόσφατη μελέτη αποδεικνύει ότι τα άτομα που έχουν επιλέξει δουλειές με αυξημένη επιδεξιότητα όπως μηχανικοί, έχουν επίσης περισσότερες εγκεφαλικές συνάψεις, δηλαδή συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων που συμβάλλουν στην αποθήκευση των πληροφοριών.

Στο απώτερο μέλλον ίσως οι επιστήμονες να είναι ικανοί με μια απλή ένεση να 'τροφοδοτούν' τον εγκέφαλό μας με αρχέγονα κύτταρα, δηλαδή εκείνα τα κύτταρα που έχουν τη δυνατότητα να εξελίσσονται σε όποιο είδος κυττάρου έχει ανάγκη ο οργανισμό μας, και με αυτό τον τρόπο να θεραπεύουν ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η νόσος του Πάρκινσον.

Ως τότε όμως υπάρχουν πιο απλοί τρόποι να διατηρήσουμε την πνευματική μας διαύγεια και να βελτιώσουμε ίσως και το δείκτη νοημοσύνης μας.

[gon]

'Γυμνάστε' τα νευρικά σας κύτταρα

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα άτομα που αθλούνται συχνά έχουν περισσότερη πνευματική ευστροφία.

Και για του λόγου το αληθές, ερευνητική ομάδα του Ινστιτούτου Βιολογικών Μελετών Salk στην Καλιφόρνια απέδειξε ότι τα ενήλικα ποντίκια τα οποία έτρεχαν πάνω σε τροχό κάθε φορά που τους δημιουργούνταν η επιθυμία να κάνουν κάτι δραστήριο ανέπτυσσαν διπλάσιο αριθμό νευρικών κυττάρων στην περιοχή του ιππόκαμπου (εκείνη την περιοχή του εγκεφάλου που ενέχεται στη διαδικασία της μάθησης και της μνήμης) συγκριτικά με τα ποντίκια που καθ' όλη τη διάρκεια του πειράματος προτιμούσαν να 'συζητούν' με άλλα ποντίκια.

Αν και δεν έχει καταστεί ακόμη σαφές γιατί ο εγκέφαλος των δραστήριων ποντικιών αντιδρούσε κατ' αυτό τον τρόπο, ωστόσο είναι πιθανό η εθελοντική φύση της άσκησης να την έκανε λιγότερη στρεσσογόνα και άρα περισσότερο ευεργετική. Αυτό σημαίνει λοιπόν ότι η ανεύρεση τρόπων απόλαυσης της σωματικής άσκησης, ίσως μας κάνει εξυπνότερους και ενδεχομένως ευτυχέστερους.

Για να γίνετε λοιπόν εξυπνότεροι ασχοληθείτε με ένα άθλημα, προπονηθείτε για ένα αθλητικό γεγονός πχ συμμετοχή σε κάποιον ερασιτεχνικό αγώνα δρόμου ή απλά κάντε τζόκινγκ με ένα φίλο, ώστε να υπάρχει και κάποιο ενδιαφέρον.

Δυστυχώς δεν γνωρίζουμε πόση διάρκεια πρέπει να έχει η σωματική άσκηση ώστε να προκύψει όφελος για τον εγκέφαλό σας, σάς αναφέρουμε όμως ότι τα ποντίκια του πειράματος έτρεχαν τέσσερα έως έξι μίλια ημερησίως.

[gon]

'Γυμνάστε' το μυαλό σας

Δεν είναι μόνο η σωματική άσκηση που προάγει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Μπορείτε κι εσείς να αναπτύξετε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου σας, όπως οι μουσικοί, οι επαγγελματίες οδηγοί και οι μηχανικοί που προαναφέραμε.

Ο καθηγητής Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Duke των ΗΠΑ Λώρενς Κατζ, υποστηρίζει ότι βρίσκοντας απλούς τρόπους για να χρησιμοποιήσουμε νέα τμήματα του εγκεφάλου, ίσως βοηθάμε στη διατήρηση τόσο των νευρικών κυττάρων όσο και των δενδριτών, των διακλαδώσεων των κυττάρων που λαμβάνουν και επεξεργάζονται τις πληροφορίες.

Μια άσκηση μυϊκής τόνωσης, συμβάλει στην ενδυνάμωση μυών του σώματος που υστερούν. Σύμφωνα με τον Δρ Κατζ ένας νέο τρόπος σκέψης και οπτικής για τον κόσμο που μας περιβάλλει μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των περιοχών του εγκεφάλου που είναι αδρανείς.
Δοκιμάστε λοιπόν νέες γεύσεις και μυρωδιές. Κάντε χειρωνακτικές εργασίες με το χέρι το οποίο χρησιμοποιείτε λιγότερο (πχ με το αριστερό αν είστε δεξιόχειρας ή το αντίστροφο). Βρείτε εναλλακτικές διαδρομές για να πάτε στη δουλειάς σας, ταξιδέψτε σε νέα μέρη, ασχοληθείτε με κάποια μορφή τέχνης και γενικά κάντε πράγματα τα οποία κάνουν το μυαλό σας να 'δουλεύει'.

[gon]

'Λατρέψτε' τα ψάρια

Τα ω-3 λιπαρά οξέα που εμπεριέχονται στους ξηρούς καρπούς και συγκεκριμένα στα καρύδια και στους λιναρόσπορους, αλλά επίσης και στα ψάρια, είναι γνωστό ότι έχουν ευεργετική επίδραση στην καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.

Πρόσφατες μελέτες απέδειξαν ότι εξίσου θετικά αποτελέσματα έχουν και για τον εγκέφαλο, όχι μόνο γιατί βοηθούν στο κυκλοφορικό σύστημα που παρέχει οξυγόνο στον εγκέφαλο, αλλά επειδή επίσης βελτιώνουν τη λειτουργία των μεμβρανών που περιβάλλουν τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου.

Για του λόγου το αληθές αναφέρουμε ότι έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι τα άτομα που καταναλώνουν συχνά ψάρια έχουν λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν κατάθλιψη, άνοια ή σύνδρομο ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.

Οι επιστήμονες επίσης έχουν παρατηρήσει ότι τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. ʼρα λοιπόν, είναι πιθανόν η πνευματική μας κατάσταση και η ευφυία να μπορεί να βελτιωθεί ελαφρώς απλά καταναλώνοντας περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα.

Για να αυξήσετε λοιπόν τον δείκτη ευφυίας σας φροντίστε να καταναλώνετε τρεις μερίδες ψαρικών εβδομαδιαίως, προτιμώντας κυρίως σολομό, σαρδέλα, τόνο και κολιό. Έχετε ωστόσο υπόψη σας ότι συγκεκριμένα ήδη ψαριών μπορεί να είναι μολυσμένα με επιβλαβή χημικά στοιχεία. Γι' αυτό αποφύγετε την κατανάλωση ξιφία και καρχαρία και γενικά ψαριών που αλιεύονται σε μολυσμένα νερά.

Για όσους δεν αρέσκονται στην κατανάλωση ψαριών, στο εμπόριο κυκλοφορούν και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ιχθυέλαια. Τέλος μπορείτε να χρησιμοποιείτε στην μαγειρική καρυδέλαιο, να τρώτε αβγά εμπλουτισμένα με ω-3 λιπαρά οξέα ή να προσθέτετε στις σαλάτες σας λιναρόσπορο και ακατέργαστα δημητριακά.

[gon]

Αποφύγετε τα κεκορεσμένα λίπη

Μπορούν άραγε τα κεκορεσμένα λίπη να απειλήσουν την νοημοσύνη σας; Όταν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο υπέβαλαν ποντίκια σε πρόγραμμα διατροφής το οποίο περιείχε 40% περισσότερο λίπος, παρατήρησαν ότι τα πειραματόζωα εμφάνισαν έκπτωση των νοητικών τους λειτουργιών, περιλαμβάνοντας απώλεια μνήμης, συνείδησης και δυσχέρεια μάθησης.

Τα προβλήματα επιδεινώθηκαν όταν η δίαιτα εμπλουτίστηκε με κεκορεσμένα λίπη τα οποία αφθονούν στο κρέας και τα έτοιμα προϊόντα. Αυτό συνέβη διότι το λίπος έχει την τάση να μειώνει τη ροή του αίματος και κατ' επέκταση την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενώ επιβραδύνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, δηλαδή τον τύπο του σακχάρου που ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί ως 'καύσιμο'.

Αντικαταστήστε λοιπόν τα τηγανιτά με άπαχο κρέας, ψάρια, όσπρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Και φυσικά χρησιμοποιείστε το ελαιόλαδο, το ιχθυέλαιο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους ως βασικό συστατικό των γευμάτων σας. Τέλος, αποφύγετε αυστηρώς τα τρανς λιπαρά που εμπεριέχονται στα σνακ και τα πιάτα των φαστ φουντς.

[gon]

Σκεφθείτε πριν πιείτε

Η άποψη ότι το αλκοόλ 'σκοτώνει' τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου είναι παλιά. Αυτή όμως είναι μόνο η μια πλευρά του νομίσματος.

Σε μελέτη που διενεργήθηκε σε δείγμα 3.500 Ιαπώνων διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ (δηλαδή ένα ποτό ημερησίως) είχαν καλύτερες γνωστικές λειτουργίες με την πάροδο του χρόνου συγκριτικά με εκείνους που δεν έπιναν καθόλου.

Δυστυχώς, όσοι εκ των συμμετεχόντων, υπερέβαιναν τα εσκαμμένα, σταδιακά παρουσίαζαν έκπτωση των νοητικών λειτουργιών όπως αδυναμία συγκέντρωσης και μνήμης.

Εξίσου επιβλαβής για τον εγκέφαλο είναι και η πρακτική που ακολουθούν πολλοί συνάνθρωποι μας, οι οποίοι απέχουν από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών και το Σαββατοκύριακο καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες.

Μελέτη σε πειραματόζωα έδειξε ότι τα ποντίκια που έπιναν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ είχαν λιγότερα νέα νευρικά κύτταρα στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου αμέσως μετά την είσοδο του αλκοόλ στον οργανισμό και κανένα νέο ένα μήνα αργότερα. Αυτό δείχνει ότι το αλκοόλ δεν καταστρέφει απλά τον εγκέφαλο των πειραματόζωων, αλλά δυσχέραινε και τη διαδικασία γένεσης νέων κυττάρων.

Γι' αυτό λοιπόν περιοριστείτε σε δύο ποτά μαζί με το γεύμα σας προτιμώντας κρασί ή μαύρη μπίρα. Περισσότερο αλκοόλ σίγουρα θα επηρεάσει αρνητικά την πνευματική σας διαύγεια όπως και τα αντανακλαστικά σας.

Εφαρμόζοντας τους παραπάνω φυσικούς τρόπους βελτίωσης των νοητικών σας λειτουργιών, δεν σας υποσχόμαστε ότι θα γίνει ιδιοφυία μέσα σε μια νύχτα, αλλά σίγουρα μακροπρόθεσμα θα γίνετε περισσότερο δημιουργικοί και δραστήριοι.

[KostasD33]

Gon
Από αύριο πας και αγοράζει παπουτσάκια για τροχάδην και θα βγαίνεις κάθε πρωί στην Χαρίλαου Τρικούπη να κάνεις μερικά χιλιόμετρα.
Σαββατοκύριακα θα μου έρχεσαι κατά Πεντέλη μεριά να κάνεις κι εκεί μερικά χιλιόμετρα να μαζέψεις και το οξυγόνο σου και μετά θα πάμε παρέα να κάνουμε το τεστ IQ της mensa να σαρώσουμε όλα τα βραβεία  ]

[gon]

Η MENSA είναι μια διεθνής κοινωνία ανθρώπων, των οποίων ο Δείκτης Νοημοσύνης βρέθηκε υψηλός. Ο Δ.Ν. μετράται με αναγνωρισμένα και αξιόπιστα τεστ, την σύνταξη των οποίων επιμελούνται ειδικοί ψυχολόγοι.

Η MENSA είναι μια ζωντανή και φιλική διεθνής οργάνωση και αριθμεί περίπου 110.000 μέλη σε όλο τον κόσμο.
Η MENSA παρέχει ένα φάσμα από ελκυστικές προοπτικές.
Στη MENSA μας αρέσει να συζητάμε, να συναντιόμαστε,
να αλληλογραφούμε και να διασκεδάζουμε.
Στη MENSA μπορείς ελεύθερα να αναπτύξεις τις ιδέες,
σκέψεις και απόψεις σου.
Μπορείς να συναντήσεις ενδιαφέροντες άνδρες και ενδιαφέρουσες γυναίκες από όλες τις ηλικίες και να ενημερώνεσαι για συναντήσεις που γίνονται σε όλες τις χώρες του κόσμου.
Μπορείς να αλληλογραφείς με μέλη από όλο τον κόσμο
και να λαμβάνεις ειδικές εκδόσεις και περιοδικά με ελληνικά και διεθνή θέματα.
Μπορείς να δημοσιεύσεις δικά σου άρθρα.
Μπορείς (ως μέλος) να συμμετέχεις σε: Ομάδες Ειδικών Ενδιαφερόντων (S.I.G.)


Για να γίνεις μέλος:

Για να γίνει κάποιος μέλος της MENSA πρέπει να έχει Δ.Ν. μεγαλύτερο ή ίσο του 148 της κλίμακας Cattell (132 στην κλίμακα Wechsler ή Stanford Binet), κάτι που μπορεί να επιτύχει μόνο το 2%  του ανθρώπινου πληθυσμού.

[Enia]

τα ποντίκια που έπιναν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ...

με τι το συνόδευαν, τσιπς ή φιστίκια?  :roll:

[lucretia]

Μην του δινεις ιδεες καλε!

Θα γκουγκλαρει τωρα και την Πεντελη και την Χαριλαου Τρικουπη!

Μη σου πω και τα φιστικια...

[skou70]

prepei an exei skopo tis 23.000 dhmosieuseis den yparxei allh ekshghsh :scratch:

[Enia]

Βρε λες!?

[plus_]

εδω ανακαλυψε το g...για να τις φτασει
θα ανακαλυψει και τη χαμενη ατλαντιδα.

[Ludwig]

πιο εύκολα βρίσκεις την Χαμένη Ατλαντίδα παρά το G...


την γυρίζεις ανάποδα είπαμε?

[plus_]

την γυρίζεις ανάποδα είπαμε?

φανταζομαι να εννοεις τη γυναικα...

εναλλακτικα ,
μπορεις να στραβωσεις "εσυ".... :mrgreen: