Ησυχία! Το Μυαλό γυμνάζεται...

[pixie]

Υπάρχουν στιγμές που η μνήμη σας κάνει νερά?
Μήπως κάθε πρωί ψάχνετε να βρείτε τα κλειδιά σας, ξεχνάτε ονόματα και δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού έχετε παρκάρει το αυτοκίνητό σας?
Μήπως το μυαλό σας συνεχώς ταξιδεύει και είστε συχνά αφηρημένοι?

'Εντρομοι ανακαλύπτετε ότι μόλις ξεχάσατε ένα πολύ σημαντικό ραντεβού.
Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε σ' αυτό που κάνετε και το μυαλό σας οργώνουν χιλιάδες σκέψεις. Ξεχνάτε ονόματα, φυσιογνωμίες, χάνετε πράγματα.
Κι αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο σκηνικό της καθημερινότητάς σας.

Κι όμως υπάρχει τρόπος να έχουμε καλύτερη μνήμη, βελτιώνοντας την αυτοσυγκέντρωσή μας.
Πώς θα την εξασκήσουμε? Μα, με γυμναστική! Με συγκεκριμένες ασκήσεις που θα καλλιεργήσουν την προσήλωση της προσοχής και την ικανότητα του οραματισμού.
Λένε πως το μυαλό είναι σαν ένας μυς. 'Οσο το γυμνάζουμε, τόσο καλύτερα λειτουργεί.
Οι τεχνικές αυτές συνδέονται με τις 5 αισθήσεις μας και σκοπό έχουν επίσης, το να αρχίσουμε να λειτουργούμε μέσα από ένα διαφορετικό τρόπο σκέψης!
Χρειάζεται λίγος χρόνος για να φανούν τα αποτελέσματά τους, γιαυτό μην αποθαρρύνεστε...
 

''Στην ουσία, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοσυγκέντρωσης, μας ενημερώνει η Βασιλική Τζουράκη, αποτελούνται από ένα είδος οραματισμού, όχι μόνο εικόνων, αλλά και ήχων, οσμών, γεύσεων και οπτικών ερεθισμάτων.
Είναι σαν να προσπαθείτε να θυμηθείτε όλες αυτές τις αισθήσεις και να τις αναπαράγετε μέσα στο μυαλό σας.

Χρησιμοποιείστε λοιπόν τις αισθήσεις σας και φέρτε στο μυαλό σας όλες τις λεπτομέρειες, πολλές φορές, αναγνωρίζοντας όλα τα ερεθίσματα που δημιουργούνται στο σώμα σας.
Τα άτομα που παραπονιούνται για το μνημονικό τους, απλώς δεν έχουν ενεργοποιήσει τον μηχανισμό της ανάκλησης των πληροφοριών που υπάρχουν εκεί μέσα...
 
Ένα καλό σύστημα είναι να ξεκινάτε να γυμνάζετε μία αίσθηση κάθε φορά!
Σιγά - σιγά θα ανακαλύψετε ότι, πέρα από την ικανότητα της αυτοσυγκέντρωσης, θα αναπτύξετε την ικανότητα να τιθασεύετε τις σκέψεις, να βγάζετε από το νου σας όλα όσα σας αγχώνουν και σας στενοχωρούν, να διώχνετε τα αρνητικά συναισθήματα και να βλέπετε όσα σας απασχολούν στις σωστές τους διαστάσεις... Έτοιμοι? Όλα είναι θέμα εξάσκησης!''


Πραγματικά, υπάρχουν τεχνικές που συνδέονται με τις 5 αισθήσεις μας και με την κίνηση.
Πραγματικά, με τη βοήθεια της παρατήρησης και της διαρκούς προσοχής, μπορούμε να γίνουμε από παθητικοί δέκτες, δυναμικοί δράστες!
'Οταν κατευθύνουμε την προσοχή μας σε κάτι, το φορτίζουμε με ενέργεια. Είναι απίστευτο, στη διάρκεια μιας τέτοιας εμπειρίας, το πόση ενέργεια μπορεί να μας δώσει η προσοχή.

Και συνήθως, είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, να κρατήσει κανείς το μυαλό του προσηλωμένο κάπου, καθώς άλλες σκέψεις εισβάλλουν.
'Ολοι οι άνθρωποι σκέφτονται... Η ποιότητα της σκέψης αλλάζει...

Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις και προπονούνται νοητικά, έχουν μια τεράστια διαφορά στην καθημερινή ικανότητα για αυτοσυγκέντρωση και αυτοέλεγχο!

[kuria]

[size=14]το δικο μου μυαλο μια ζωη εξασκειται κλωτσωντας την τυχη μου...


αντε μαστρο-AdminForumaki μ, τραβα με στα αδεσποτα γιατι θα μπαχαλεψω κι αλλο...[/size]

[pixie]

H ικανότητα να θυμόμαστε διάφορα πράγματα για μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα είναι καθοριστική για να μπορούμε να φέρνουμε εις πέρας τις ποικίλες δραστηριότητες της καθημερινής μας ζωής. H μνήμη διαποτίζει ολόκληρη τη ζωή μας. Χωρίς αυτήν η μάθηση θα ήταν αδύνατη, το παρελθόν μας ανύπαρκτο, το παρόν ακατανόητο και το μέλλον αβέβαιο. Για να συνεχίσουμε να υπάρχουμε και να δημιουργούμε μέχρι τα βαθιά μας γεράματα, είναι ανάγκη να διατηρήσουμε τη μνήμη μας σε καλή κατάσταση. Και αυτό θα το πετύχουμε εξασκώντας την.
 
Όσο περισσότερο την εξασκούμε, τόσο αποδοτικότερη γίνεται. H άνοια, δηλαδή η απώλεια της μνήμης και των γνωστικών λειτουργιών, πλήττει κυρίως αυτούς που δεν ''γυμνάζουν'' τη μνήμη τους και δεν χρησιμοποιούν το μυαλό τους.
Το παράδειγμα του μεγάλου διευθυντή ορχήστρας Xέρμπερτ φον Kάραγιαν ίσως δεν είναι τυχαίο. Είχε χάσει τον πατέρα του και τον παππού του από τη νόσο Αλτσχάϊμερ και, επειδή φοβόταν ότι θα αρρωστήσει και ο ίδιος, άρχισε να εκπαιδεύει το μυαλό του με διάφορες μαθησιακές ασκήσεις. Στα 65 του έμαθε να πιλοτάρει αεροπλάνο. Τελικά, πέθανε 80 ετών με απόλυτη διαύγεια!

[Gerogriniarhs]

Ποιό γυμνάζεται;

[pixie]

Λοιπόν... Αυτή η αδυναμία, να συναρμολογούμε με το μυαλό μας όλα τα στοιχεία, συμβολίζεται πολύ παραστατικά με μία γνωστή ιστορία από την πατρίδα μου...

Ήταν, λέει, ένας άνθρωπος που αναζητούσε το μυστικό της ζωής και κάποτε βρέθηκε απέναντι σε ένα μαγικό πηγάδι.
Εκεί κατοικούσε ένα πνεύμα που ήξερε τα πάντα. Ο άνθρωπος ρώτησε το πνεύμα του πηγαδιού κι εκείνο του απάντησε ότι θα εύρισκε το μυστικό της ζωής στην αγορά του χωριού του. Η αγορά είχε όλα κι όλα τρία μαγαζιά. Το ένα πουλούσε σύρματα, το δεύτερο ξύλα και το τρίτο κομμάτια από μέταλλο.
Ο άνθρωπος ξαναγύρισε απογοητευμένος στο πηγάδι και κατηγόρησε το πνεύμα ότι τον κορόιδεψε. Εκείνο όμως του είπε:''Θα το δεις στο μέλλον''!
'Υστερα από πολύ καιρό, μια φεγγαρόλουστη νύχτα, ο ήρωας της ιστορίας άκουσε μία εξαίσια μελωδία που έμοιαζε να κλείνει μέσα της όλο το νόημα και τον παλμό της ζωής.
Πλησίασε στην πηγή της μουσικής κι ανακάλυψε ότι οι ήχοι έβγαιναν από ένα σιτάρ! Το όργανο ήταν φτιαγμένο από σύρματα, ξύλο και κομμάτια από μέταλλο. Και τότε εκείνος συνειδητοποίησε ότι το πνεύμα του μαγικού πηγαδιού του είχε πει την αλήθεια...
'Ολα εκείνα τα υλικά, όταν βρέθηκαν μαζί δημιούργησαν μία εξαίσια αλήθεια!
 

Με αντίστοιχο τρόπο, ο καθένας από εμάς έχει μέσα του όλα τα στοιχεία που του χρειάζονται, αλλά μένουν χωρίς ουσία όσο είναι απομονωμένα.
'Οταν συναρμολογηθούν και συντεθούν, όλα αλλάζουν και αποκτούν νόημα! Ο οποιοσδήποτε μπορεί, ενώνοντας στοιχεία φαινομενικά άχρηστα, να δώσει μια νέα διάσταση στις δυνατότητες του μυαλού του. Συνδέοντας νοητικά μονοπάτια που μένουν αχρησιμοποίητα!

[KostasD33]

pixie,

Έτοιμοι? Όλα είναι θέμα εξάσκησης!''

συμφωνώ μ αυτό που λες

και επειδή πρόσφατα αντιμετωπίζω πρόβλημα με τον πατέρα μου (έναρξη Άνοιας) θα σου ήμουν ευγνώμων αν είχες την δυνατότητα να βάλεις ασκήσεις που υπάρχουν.
πχ κάθε μέρα να σημειώνει σε ημερολόγιο τι μέρα είναι, ή τι ώρα είναι ή άλλες ακόμα καλύτερες.
Ότι έχεις χρήσιμο θα είναι, διότι εκτος των άλλων και σε ότι αφορά τον δικό μου πατέρα δεν θέλει να πάμε σε κοινωνιολόγους ...
φυσικά θα γίνει προσπάθεια να πάμε...
αλλα αν έχεις κάτι γραφτό... θα είμαι υπόχρεος

[pixie]

Στην περίπτωση αρχόμενης άνοιας, υποθέτω βέβαια ότι είναι δύσκολη η αυτοσυγκέντρωση...

Οι ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης πάντως, και σ' αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ απλές και σημασία έχει η επανάληψη.

Ασκήσεις σχετιζόμενες με την 'Οραση:
Προσπαθούμε να παρατηρούμε με προσοχή και ηρεμία ένα ή περισσότερα αντικείμενα στη κάθε λεπτομέρειά τους.
Ενδεικτικό παράδειγμα:

* 'Ενα στυλό που γράφει αργά το όνομά μας! Παρατηρούμε προσεκτικά το γραφικό χαρακτήρα. Είναι αντρικός ή γυναικείος? Τα γράμματα είναι πλάγια, στρογγυλεμένα ή μυτερά? Τι χρώμα έχει το μελάνι? Πώς είναι η επιφάνεια όπου γράφεται το όνομα? Είναι λευκό χαρτί, φύλλο τετραδίου ή κάτι άλλο?

* Γράφουμε έναν μονοψήφιο αριθμό πχ το 3. Αυξάνουμε σταδιακά τα ψηφία: 32, 325, 3258 και ούτω καθεξής. Προσπαθούμε να απομονώσουμε οπτικά τον μεγαλύτερο αριθμό που μπορούμε, να τον αποτυπώσουμε και να τον παρατηρήσουμε μερικά λεπτά.

Ασκήσεις σχετιζόμενες με την Αφή:
Εδώ προσπαθούμε να ανακαλέσουμε με χειροπιαστό τρόπο ερεθίσματα που συνδέονται με την αφή.
Παράδειγμα:

* Δίνουμε σε κάποιον το χέρι μας. Φανταζόμαστε πώς νιώθουμε την επαφή. Είναι η χειραψία νωθρή ή ζωηρή? Εγκάρδια ή ψυχρή? Τι αίσθηση μας αφήνει το άλλο χέρι - είναι στεγνό, ιδρωμένο, ζεστό, κρύο?

* Χαϊδεύουμε ένα σκυλί ή γάτα. 'Εχει τρίχωμα μακρύ ή κοντό? Πυκνό ή αραιό? Απαλό ή σκληρό? Είναι ευχάριστη αίσθηση?

* Βάζουμε το χέρι μας μέσα σε νερό. Μελετούμε κάθε αίσθηση. Με τον ίδιο τρόπο ψηλαφίζουμε με τη φαντασία μας τον φλοιό ενός δέντρου, μια χούφτα χιόνι, τη ζεστή άμμο, ένα μεταξωτό ύφασμα, ότι άλλο αγγίζουμε...

Ασκήσεις σχετιζόμενες με την 'Οσφρηση:
Προσπαθούμε να αναγνωρίσουμε κάθε απόχρωση της μυρωδιάς που φτάνει στη μύτη μας.

* 'Ενα λουλούδι. Είναι τριαντάφυλλο, γιασεμί, γαρδένια? Πόσο έντονο είναι το άρωμά του? Μας θέλγει ή μας απωθεί? Ποιές νότες υπερισχύουν? Είναι γλυκό ή πιπεράτο?

* Τον βουνήσιο αέρα μέσα σε ένα πευκοδάσος π.χ. Είναι δροσερός? Τι μυρωδιές φέρνει?

* Ξύλο που καίγεται. Πρόκειται για μυρωδιά από τζάκι ή φωτιά σε ανοιχτό χώρο?

* Θάλασσα. Τι μυρωδιές μας φέρνει στο μυαλό? Παρατηρούμε... είναι σε λιμάνι, σε αμμουδιά ή στα ανοιχτά?

Ακοή - Εστιάζουμε στον τόνο και την ένταση... Παράδειγμα:

* Μια φωνή που μας καλεί. Τι χροιά έχει? Μακρινή, βαθιά, στριγκή, τρυφερή, ευχάριστη? 'Η φωνές παιδιών. Πόσα είναι? Είναι αγόρια ή κορίτσια? Γελούν, παίζουν ή τσακώνονται?

* Τον θόρυβο από την κυκλοφορία στο δρόμο. Ξεχωρίζουμε τους ήχους. Τι αυτοκίνητα περνάνε: ΙΧ, λεωφορεία, τρόλεϊ? Είμαστε σε κεντρικό σημείο? Ακούμε φρεναρίσματα, κορναρίσματα?

* 'Ηχος από κύματα. Σκάνε σε αποβάθρα ή στην αμμουδιά? Ακούγεται τρίξιμο από δεμένες βάρκες ή φωνές ανθρώπων που κάνουν μπάνιο εκεί κοντά?

Γεύση - Παράδειγμα:

* Παρατηρούμε ένα φρούτο. Είναι ώριμο ή άγουρο? Πολύ ή λίγο γλυκό - σκληρό ή μαλακό?

* Παρατηρούμε κάθε φαγητό της επιλογής μας και εστιάζουμε στο να φέρνουμε στο μυαλό μας τη γεύση ενός φαγώσιμου!


Γενικότερα, η μνήμη μας φιλτράρει και συγκρατεί μόνο εκείνα πού θεωρεί σημαντικά και το κριτήριό της είναι κατά κύριο λόγο συναισθηματικό.
Οπότε υποθέτω, πως στα άτομα που έχουν αρχίσει να χάνουν κομμάτια της μνήμης, καλό είναι να κάνουμε ευχάριστες ασκήσεις επαναφοράς με τη φαντασία ώστε να αναβιώνουν κάποια συναισθηματική τους ιστορία...

[pixie]

Τα 7 «κλειδιά» για υγιή εγκέφαλο!

Στις μέρες μας, όπου το προσδόκιμο ζωής έχει επιμηκυνθεί σημαντικά, η νόσος Αλτσχάϊμερ κάνει την εμφάνισή της ολοένα και πιο συχνά. Απλά καθημερινά βήματα όμως μας επιτρέπουν να θωρακίσουμε τον εγκέφαλό μας κατά της άνοιας.

1. Παιχνίδια που γυμνάζουν το μυαλό...
Έρευνες έχουν δείξει ότι ειδικά ηλεκτρονικά παιχνίδια, όπως το Brain Age, ή ακόμα και η απλή επίλυση βελτιώνουν την προσαρμοστικότητα και τη ζωτικότητα του εγκεφάλου.
Συγκεκριμένα, αμερικανική έρευνα, που πραγματοποιήθηκε το 2003 στη Νέα Υόρκη, έδειξε ότι όσοι λύνουν σταυρόλεξα τέσσερις φορές την εβδομάδα εμφανίζουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας από εκείνους που έλυναν μόνο ένα.

2. Νους υγιής εν σώματι υγιεί...
Πρόσφατη σουηδική έρευνα έδειξε ότι η συστηματική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάϊμερ κατά 50%.
Αυτό οφείλεται στην προφανή σχέση μεταξύ σώματος και μυαλού: μια έρευνα, που έχει δημοσιευθεί στην επιστημονική επιθεώρηση «British Medical Journal», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν 70% μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη συγκεκριμένη νόσο. Η συχνή άσκηση, όπως τονίζουν οι ειδικοί, μαζί με το κυκλοφορικό, βελτιώνει και την αιμάτωση του εγκεφάλου.

3. Ανακουφίστε τον πόνο...
Μελέτες έχουν δείξει η τακτική λήψη αναλγητικών, όπως η ασπιρίνη, συσχετίζεται με σπανιότερη εμφάνιση της νόσου. Π.χ. ασθενείς με αρθρίτιδα, που έπαιρναν ασπιρίνη, είχαν μικρότερα ποσοστά εμφάνισης της νόσου Αλτσχάϊμερ.
Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρουσιάσει έρευνες που αφορούν τη δράση ορισμένων αντιφλεγμονωδών ή φαρμάκων κατά της χοληστερίνης.

4. Μείνετε κοινωνικοί για πάντα!
Ο κοινωνικός παράγοντας φαίνεται πως επηρεάζει αρκετά την λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό ισχυρίζονται σουηδοί ερευνητές, οι οποίοι τονίζουν ότι όσοι διατηρούν τις κοινωνικές τους σχέσεις ακόμα και σε προχωρημένη ηλικία μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας κατά 60%!

5. Όχι στα ναρκωτικά!
Τα περισσότερα ναρκωτικά φθείρουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Αν ακούσατε για μια πρόσφατη έρευνα που έδειξε ότι η κάνναβη μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου Αλτσχάϊμερ, πρέπει να ξέρετε ότι αναφερόταν σε μια εξειδικευμένη μορφή του φυτού, άγνωστη στους χρήστες της.

6. Μάθετε το οικογενειακό ιστορικό σας..
Το Αλτσχάϊμερ είναι κληρονομικό. Για τον λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια μέλη της οικογένειάς μας είχαν ποτέ εμφανίσει τη νόσο.

7. Σωστή διατροφή..
Σύμφωνα με έρευνες, μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάϊμερ κατά 40%. Σημαντικό ρόλο, όπως αναφέρουν οι ειδικοί, παίζουν τα υψηλά επίπεδα της μεσογειακής διατροφής σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από την παραγωγή ελευθέρων ριζών.
 

Vita

[black_velvet]

[quote user="KostasD33" post="322410"]pixie,

Έτοιμοι? Όλα είναι θέμα εξάσκησης!''

συμφωνώ μ αυτό που λες

και επειδή πρόσφατα αντιμετωπίζω πρόβλημα με τον πατέρα μου (έναρξη Άνοιας) θα σου ήμουν ευγνώμων αν είχες την δυνατότητα να βάλεις ασκήσεις που υπάρχουν.
πχ κάθε μέρα να σημειώνει σε ημερολόγιο τι μέρα είναι, ή τι ώρα είναι ή άλλες ακόμα καλύτερες.
Ότι έχεις χρήσιμο θα είναι, διότι εκτος των άλλων και σε ότι αφορά τον δικό μου πατέρα δεν θέλει να πάμε σε κοινωνιολόγους ...
φυσικά θα γίνει προσπάθεια να πάμε...
αλλα αν έχεις κάτι γραφτό... θα είμαι υπόχρεος[/quote]

Βασικά, δεν χρειάζεται κοινωνιολόγο αλλά έναν καλό νευρολόγο για να βρείτε ποια μορφή άνοιας είναι (εφόσον είναι αυτό εφικτό....).
Αυτός θα σας δώσει και τις κατάλληλες ασκήσεις για την δική του περίπτωση.

[pixie]

Ενδιαφέρον! Διαβάζω, και πάλι στο vita, ότι μερικά μπουκαλάκια με αιθέριο έλαιο μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.... :idea:  


Βασιλικός, η πρώτη επιλογή...
Oι θεραπευτικές του ιδιότητες είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το μυαλό, ανακουφίζει από την πνευματική κόπωση και ενισχύει τη μνήμη. Αποτελεί την πρώτη επιλογή στις περισσότερες περιπτώσεις, καθώς έχει ευχάριστο και διακριτικό άρωμα.
Για αρωματικό λύχνο: Βάζετε 3 σταγόνες βασιλικό σε λίγο νερό και ανάβετε το ρεσό.
Για εισπνοές: Ραντίζετε ένα μαντίλι με 2-3 σταγόνες βασιλικό και το αφήνετε κοντά σας, για να το εισπνέετε καθώς εξατμίζεται.
Για το μπάνιο: Γεμίζετε την μπανιέρα με χλιαρό νερό, διαλύετε 6-7 σταγόνες βασιλικό και απολαμβάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο για περίπου 20 λεπτά.

Δενδρολίβανο, το παραδοσιακό...
Χαρακτηριστικό φυτό της Μεσογείου, που χρησιμοποιήθηκε για αιώνες ως ίαμα. Το αιθέριο έλαιο υπάρχει στα φύλλα και τα λουλούδια του. Είναι εξαιρετικό για όσους κουράζονται σωματικά και πνευματικά, αλλά και για προβλήματα όπως η πιτυρίδα και η τριχόπτωση. Αναζωογονεί και τονώνει το κυκλοφορικό και τη μνήμη και ταυτόχρονα έχει αποτοξινωτική δράση. Χρησιμοποιείται σε μείγματα και όχι μόνο του.
Για αρωματικό λύχνο: Αναμειγνύετε 1 σταγόνα δενδρολίβανο και 2 σταγόνες νερολί σε λίγο νερό. Το πρώτο είναι τονωτικό και το δεύτερο ηρεμιστικό. Έτσι αποβάλλετε το άγχος και ταυτόχρονα ενισχύετε τη συγκέντρωσή σας.
Για μασάζ: Σε 30 ml αμυγδαλέλαιο ρίχνετε 4 σταγόνες δενδρολίβανο, 3 σταγόνες βασιλικό, 3 σταγόνες μέντα, 2 σταγόνες φασκόμηλο και 3 σταγόνες νερολί. Όταν νιώθετε πολύ κουρασμένοι πνευματικά, κάνετε μασάζ με το μείγμα για περίπου 1 ώρα.

Άγριο κυπαρίσσι, το διεγερτικό...
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τους καρπούς του φυτού άρκευθος ή άγριο κυπαρίσσι. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της πνευματικής κόπωσης και ταυτόχρονα βοηθά στην αντιμετώπιση της κυστίτιδας, του λιπαρού δέρματος και της ακμής. Έχει αντισηπτική και διουρητική δράση, καταπραΰνει τους μυϊκούς πόνους και διεγείρει τις λειτουργίες της πέψης.
Η άμεση λύση: Βάζετε στις παλάμες σας 2 σταγόνες άρκευθο, τις τρίβετε, τις φέρνετε κοντά στο πρόσωπό σας και εισπνέετε. Αν δεν θέλετε να λαδώσετε τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαρτομάντιλο.
Για αρωματικό λύχνο: Προσθέτετε 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε λίγο νερό.

Μέντα, η χαλαρωτική...
Το αιθέριο έλαιο το παίρνουμε από τα ξηρά μέρη του βοτάνου, που είναι γνωστό για τις αποσυμφορητικές και τονωτικές του ιδιότητες. Δυναμώνει το μυαλό, ηρεμεί τα νεύρα και βοηθά να χαλαρώσετε και να αποβάλετε το στρες. Ενδείκνυται για περιόδους εξετάσεων, ειδικά για φοιτητές και μαθητές που μετά από πολλές ώρες διαβάσματος ξαφνικά δεν θυμούνται τίποτα. Βοηθά όταν έχετε ναυτία, δυσπεψία, πονοκεφάλους και όταν έχετε υποστεί σοκ.
Για εισπνοές: Βάζετε στις παλάμες σας 2-3 σταγόνες μέντα και τις φέρνετε κοντά στο πρόσωπό σας ή ραντίζετε ένα μαντίλι.
Για αρωματικό λύχνο: Βάζετε 3 σταγόνες μέντα σε λίγο νερό.

Φασκόμηλο, το δυνατό...
Είναι διεγερτικό, τονώνει τα νεύρα και συμβάλλει στην καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου. Θεωρείται πολύ καλό για όσους εργάζονται κάτω από ψυχολογική και νοητική πίεση. Ενισχύει τη μνήμη και καταπολεμά τη νωθρότητα. Μαζί με το δενδρολίβανο είναι τα καλύτερα έλαια για τη συγκέντρωση. Το αιθέριο έλαιο του φασκόμηλου είναι αρκετά τοξικό, γι’ αυτό και χρησιμοποιείται σε μικρές δόσεις.
Για το μπάνιο: Αφού γεμίσετε την μπανιέρα με νερό, ρίχνετε 1 σταγόνα φασκόμηλο ή εναλλακτικά 1 σταγόνα φασκόμηλο και 1 σταγόνα λεβάντα και μένετε στο νερό για 20 λεπτά.
Για μασάζ: Σε 30 ml αμυγδαλέλαιο, διαλύετε μέχρι 2 σταγόνες φασκόμηλο και κάνετε μασάζ για περίπου 1 ώρα.